Comment être en forme et en bonne santé ?

Bonjour 

Pour ma part, je suis mi- régime méditerranéen , mi- régime africain.

Je ne vais pas revenir sur le régime méditerranéen,  bien connu et largement abordé dans ces pages. Mais comme je vis dans le sud-est depuis 30 ans, j’ai pris les habitudes alimentaires des locaux. Les bonnes je précise. Car les excès sont partout, y compris dans ma région.

Le régime africain se caractérise par les points suivants;
- pas de graisses animales (lait, beurre, fromage, etc)
- pas ou peu de gluten
- beaucoup de tubercules( manioc, igname, taro…) riches en fibres
- pas de sel ( mais de merveilleux épices parfumés)
- très peu de sucre ou pas du tout
- pas de charcuterie et généralement pas de viande crue ou très peu cuite.
- beaucoup de poisson ( 3 ou 4 fois par semaine)
- beaucoup de fruits ( et pas seulement exotiques)
- peu d’alcool. Une bière de temps en temps.

Les deux régimes se rapprochent beaucoup ce qui est un avantage pour les repas de tous les jours.
Cuisiner un poisson braisé africain à l’huile d’olive est donc évident de même que faire une ratatouille avec des bananes plantains.

Mafo

InvestisseurHeureux, le 12/11/2023 a écrit :

Pour illustrer la technique, je cherche un programme d’entraînement et des informations pour progresser sur 2000 m à l’ergomètre.

Une requête du type "rowing indoor 2000 m training program" renvoie à plein de contenus peu utiles.

La même requête avec filetype:pdf en plus, renvoie à notamment 3 pdfs de 80 à 253 pages avec photographies, tableaux d’entraînement…

Par contre, il est possible que ce soit des résultats sous copyright, mais indexés par Google…

La fédé
d’aviron est une bonne source… .
ou le site Concept2 et ses programmes d’entrainement approuvés (en anglais).

Geronimo a écrit :

c’est bio donc c’est bon hein .

Merci bcp !

Après son "information" * j’avais Googlolé, ne vous tourmentez pas.

Si vous préférez, je lui ai demandé de garnir un peu plus ses inforlations.
Je voulais voir comment il allait s’en sortir, surtout !

* Depuis ma plus tendre enfance, je suis baigné dans la culture.
Eh  oui, grand père maraîcher, vigne, pépiniéristes dans la famille, etc…
Cela (légumes généreusement arrosés de sulfate de cuivre) m’avait donc interpellé.

Pour ma part, sur pomme de terre, la tomate, la fraise, la vigne et les arbres fruitiers, je n’utilise absolument pas ce joli effet bleuté.
Mais bon, je ne cherche pas le rendement, juste le bon goût et la satisfaction, un peu enfantine je vous l’accorde, de faire pousser.
On pourrait dire un illuminé ? 😎

PS) A la limite, juste avant le débourrement des premiers bourgeons, sur certains cognassiers.
Perso, je tiens à ma santé, et je m’estime assez malin😂😂🤣 pour essayer de voir comment faire autrement que des façons trop brutales.
Mais je le répète, c’est mon expérience à moi !

Je comprends qu’un professionnel a besoin de rendement pour fournir et gagner (très mal) sa vie.

Dernière modification par Aigri (18/11/2023 09h47)

Si les bénéfices multiples de l’exercice physique ne sont plus à prouver, une étude très intéressante de Harvard a été menée récemment sur des souris et suggère une médiation du processus inflammatoire par les cellules Tregs après l’effort musculaire.

Cette médiation serait en partie responsable de l’atténuation des inflammations chroniques dues au vieillissement chez les sujets pratiquant une activité physique régulière, notamment par la limitation de l’effet destructeur de l’interféron sur les tissus. En outre, les cellules Tregs semblent permettre au muscle de se régénérer, de progresser avec une constitution propice à encaisser de prochains efforts de degrés croissants, mais aussi d’éviter les désordres énergétiques en protégeant les mitochondries.

Certes de nombreuses constatations ont déjà été effectuées de façon clinique voire empirique, mais il s’agit d’une avancée majeure dans l’explication du bénéfice de l’exercice physique sur l’immunité, et sur la santé tissulaire dans son ensemble.

Dernière modification par nexus (18/11/2023 14h17)

Pour ma part,

56 ans, j’essaye d’avoir une hygiène de vie la meilleure possible.

1 ou 2 footings par semaine, un peu de marche 30 à 40mn les autres jours, un peu de muscu en salle quand j’ai le temps.

Trois vrais repas par jour, le plus équilibrés possibles, kiwi fromage blanc et céréales le matin, viandes blanches ou poisson aux autres repas, beaucoup de fruits et légumes, très peu de sel, de sucres et de matières grasses.

Strictement pas une goutte d’alcool la semaine (même pas une bière). Mon métier étant de conduire je n’ai d’ailleurs pas trop le choix et c’est bien comme ça.

Par contre je me lâche complètement le week-end (sûrement trop mais je l’assume), qui pour moi débute le vendredi soir; apéros (j’adore le whisky), vin en mangeant, digestifs à l’occasion (j’adore le rhum), même quelques petits cigares en bringue pour accompagner tout ça. Je me dis qu’on n’a qu’une vie alors autant savoir profiter des bons moments.

PS : Chapeau @Karim, arriver à placer autant d’âneries en 2 lignes et demi c’est du haut niveau !

Dernière modification par PyT25VC (18/11/2023 14h27)

@ Karim==> Cet article vous contredit sur l’activité physique….

Peut-on guérir un foie malade ?
Oui, si on n’arrive pas trop tard. Le foie est un organe avec de grandes capacités de régénération. Il n’a besoin que d’un médecin : vous. Les deux leviers principaux sont l’alimentation et l’activité physique. Dans ces deux domaines, je ne conseille pas de changements draconiens mais d’y aller petit à petit. Par exemple, parmi les patients que je reçois pour des problèmes de foie, beaucoup n’ont pas l’habitude de bouger. A ceux qui font 2.000 pas par jour, je demande d’essayer d’atteindre 3.000 pas, puis 4.000 pas, jusqu’à arriver à 6.000 ou 7.000 pas. L’activité permet non seulement de dépenser de l’énergie stockée dans le foie mais aussi d’avoir besoin de moins d’insuline pour une même quantité de sucre utilisée. L’exercice physique développe également les muscles, eux-mêmes consommateurs d’énergie. On enclenche donc un cercle vertueux.

Dernière modification par Fennec60 (10/12/2023 18h17)

La marche est du sport. Vous devriez essayer….
Pas besoin de chercher à émuler notre héros marcheur Yohan Diniz, seul recordman du monde français en athlétisme. Comment arrivait-il à tenir ce rythme de 14 km / heure ? Je culmine à 8,3 km/h en marche rapide…
Marcher ça fait du bien, dans un parc, sur la plage, en forêt, dans un quartier tranquille. Le sport, ce n’est pas forcément se déchaîner dans un club de gym sur des tapis roulants, à sauter sur des cubes avec 25 autres participants en sueur, ou à soulever des barres de 100 kilos… Tout est question de mesure. Trop ce n’est pas bon. Pas assez ce n’est pas bon non plus.
Et franchement ça n’est pas compliqué d’arriver à 5000 pas par jour. Vous avez des applications sur portable qui mesurent pour vous. Essayez, Vous verrez…

Selon l’OMS "

Quel est le nombre de pas recommandé par jour ?
10 000 pas par jour, c’est ce que préconise l’organisation mondiale de la santé. Facile à dire ! Ici on vous donne les clefs pour atteindre cet objectif ! En moyenne les Français marchent entre 6 000 et 7 000 pas par jour : atteindre le seuil des 10 000 pas demande donc un réel effort, à commencer par nos habitudes !

10 000 pas soit 7/8 Km par jour. soit 1h 30 à 2 heures de marche … cela ressemble bien à une activité physique soutenue….

Exact , c’est de pire en pire.

Petite aparté : ne pas confondre Sport et Activité physique.

La marche est une activité physique.
La marche rapide en compétition un sport.
Monté les escaliers á la place de l’ascenseur est une activité physique.
Faire le ménage est une activité physique.
Courir 40min est du sport.
Faire l’amour á sa femme.. ça depend de l’intensité .

Vous avez compris l’idée.

Les bienfaits et la durée sont différents en fonction de ce qu’on parle.
Les metiers de chacun jouent également un role essentiel (travail de bureau ou maçon par exemple).