Développer sa réserve cognitive pour lutter contre Alzheimer et les maladies dégénératives

C’est amusant, je suis justement en train de finir le livre "Outlive", du Dr Peter Attia, dont le but est de prolonger l’espérance de vie - en bonne santé - de ses patients.
Pour cela, il combat les "4 Horsemen" : maladies cardio-vasculaires, cancer, maladies dégénératives (dont Alzheimer), et diabète de type 2.
De manière générale, sa thèse - argumentée de moultes études - est qu’avoir l’un est un facteur de risque pour les autres ; et vous pouvez lutter contre en prenant soin de votre sommeil, alimentation, santé mentale, et surtout grâce à l’activité physique.

Concernant Alzheimer en particulier, je me suis notée les points suivants :

- Un test génétique peut vous permettre de déterminer les variantes du génotype APOE que vous possédez. En résumé, la variante e2 diminue votre facteur de risque génétique de développer la maladie d’Alzheimer, la e3 est globalement neutre, la e4 augmente le risque.
(Cela reste des facteurs de risques et non des certitudes absolues, vous pouvez avoir deux e4 et ne pas développer la maladie.)

- Les neurones olfactifs sont parmi les premiers à être affectés par la maladie d’Alzheimer. (Ca peut être un premier signe faisant réaliser qu’il y a un problème.)

- Il n’y a aujourd’hui pas de remède.

- Il y a cependant des débuts de pistes qui, a priori, (…) peuvent diminuer les risques d’apparition de la maladie, ou la ralentir.
Par exemple : éliminer tout trouble du métabolisme que l’on peut avoir, en adoptant un régime Méditerranéen et en faisant du sport.
En ayant une hygiène dentaire irréprochable, car elle est liée à une bonne santé de manière générale.
Ou en faisant 4 séances de sauna par semaine (ça me va).
Et comme vous l’indiquez, développer une "réserve cognitive" : plus on a développé le réseau neuronal de notre cerveau, via l’éducation, l’expérience, en apprenant des langues étrangères ou un instrument de musique, plus on résistera au déclin cognitif. Je schématise : si on a développé plusieurs routes dans notre cerveau permettant d’aller de A à B, même si la maladie barre le passage sur plusieurs routes, notre cerveau utilisera les routes restantes, et on aura moins d’impact que si une seule route était disponible à la base.

- A l’inverse, il y a des facteurs aggravants, par exemple une perte d’audition (qui entraîne une diminution des interactions sociales avec autrui, et donc une moindre utilisation de son cerveau), ou la dépression.

Bon, la réserve cognitive n’est qu’un petit morceau de ce message donc j’espère ne pas être trop hors sujet, mais je pense que ce sont des éléments intéressants

Sujet très intéressant, d’autant plus pour moi que j’approche des 70 ans et que je ressens pleinement ce déclin cognitif. Je serais bien en peine si je devais maintenant reprendre mon activité professionnelle, technicien support IT. Ma résistance au stress a diminué et ma capacité à résoudre des problèmes également.
Un autre phénomène que je vois dans mon entourage est la dépression qui arrive ou s’aggrave avec l’âge : sentiment d’inutilité sociale, peur de vieillir, facteurs héréditaires qui se révèlent.
Pour lutter contre cela et surtout contre la dépression qui guette, j’ai mis en place quelques stratégies :
- Première chose et qui s’est révélée la plus importante pour moi : lister les choses que j’aime dans cette vie. Un inventaire à la Prévert qui est plus riche que je ne l’aurais pensé de prime abord et utile pour occuper tout ce temps si disponible.
- Me fixer et lister des objectifs de santé, patrimoniaux et de loisirs. Cela m’amuse beaucoup car il m’aura fallu attendre 67 ans pour fonctionner avec des objectifs, chose que je n’ai jamais faite dans mon activité professionnelle où j’étais toujours dans l’urgence. Le suivi quasi quotidien s’est avéré très positif car chaque objectif atteint, petit ou grand, est une grande satisfaction.
- Maintenir une santé physique optimale est le premier objectif et certainement le plus important, y compris pour le moral. La liste des petits objectifs dans ce domaine est fondamentale.
- Profiter pleinement d’un cadre de vie très agréable dans ce petit coin du Morbihan Sud. Là c’est une chance immense pour moi qui suis amoureux de la nature de pouvoir aller marcher quotidiennement dans un environnement préservé. L’observation des animaux et plantes est un plaisir un peu solitaire mais merveilleux. Pensez-y quand vous allez préparer votre retraite, le cadre de vie a une importance primordiale !
- Essayer de maintenir un cercle de relations humaines. Ce n’est pas le plus simple pour moi qui suis fondamentalement solitaire. Pour autant je suis sociable et j’ai une passion partagée avec quelques copains, la pêche en mer. Pour aller le plus loin possible au large je les ai même entraînés à passer le permis hauturier que nous avons réussi, un défi très stimulant intellectuellement.
- Même si mon patrimoine est modeste, tenter de l’accroître est également stimulant. Suivre quotidiennement l’actualité économique en tentant de faire les meilleurs choix est un exercice passionnant.
- Suivre l’actualité technologique est toujours intéressant, même si je n’ai jamais été un "geek", le développement actuel de l’IA est pour moi intriguant et prometteur.
- "Last but not Least", la lecture quotidienne de ce forum est indispensable car le niveau d’exigence est élevé et l’apport de membres comme Bernard2K est immense, sans oublier ceux qui m’inspirent comme Bed43fr, Skywalker et tant d’autres. Merci à vous tous et en premier au maître de ces lieux !
@suivre

C’est un sujet qui, à mon avis, mérite bien plus d’attention… mais que la plupart des gens préfèrent ignorer.

D’ailleurs, pur hasard, mais hier sur Arte, il y avait un reportage intitulé Super-seniors. On y voit des personnes de plus de 80 ans avec un cerveau qui fonctionne comme à 50 ou 60 ans. Preuve que vieillir ne rime pas forcément avec déclin.

Au final, on est tous d’accord pour dire que pour bien vieillir, il faut rester actif :

* Physiquement
* Mentalement
* Relationnellement

Ajoutez à ça une alimentation équilibrée, et franchement, il n’y a aucune raison de mal vieillir.

Bonjour Poulard,

Personnellement, j’ai appris pas mal de choses grâce à ce bouquin.

Par exemple, concernant votre ami prof de sport qui n’abusait jamais de rien, décédé prématurément d’un infarctus :

Un infarctus n’est pas un évènement qui surgit un jour sans crier gare, car la vie en a décidé ainsi ce jour-là. C’est la conséquence d’artères qui se bouchent plus que la norme, sur des dizaines d’années.
Si, ne serait-ce qu’une fois tous les 10 ans, votre ami avait fait par exemple un CT-scan (ou un bilan LP(a) et apoB), la mauvaise santé de ses artères aurait été révélée. Il aurait pris des statines, et gagné un paquet d’années d’espérance de vie supplémentaires.
Mais "tout le monde sait" qu’on ne fait pas de tests ni bilans médicaux tant qu’on n’a pas de symptômes. (Pas de bol, c’est alors globalement trop tard.)
D’ailleurs s’’il avait demandé ces tests, son médecin lui aurait probablement demandé pourquoi. Mais s’il avait un rythme de vie sain, il y a de fortes chances que le coupable était la génétique, donc qu’il y ait un historique de problèmes cardiaques dans sa famille, ce qui "justifie" les tests.

De mon côté, je me suis notée plusieurs actions concrètes qui correspondent à mon historique familial, mon rythme de vie, etc, ou ceux de mes proches. Avoir davantage d’informations sur le sujet me permet de piocher les changements au meilleur ratio bénéfice potentiel / effort.

Même s’il n’y a pas de "garantie absolue", je préfère mettre les chances de mon côté

@Yg75
Est ce que êtes passé par votre médecin généraliste avant de consulter un cardiologue ou il est possible d’en consulter un de soi-même pour un contrôle?

@sisco2117, j’étais passé par mon généraliste à qui j’avais fait part des palpitations nocturnes qui devenaient vraiment gênantes, un peu angoissantes quand on a le cœur qui bat très fort au milieu de la nuit. Il m’avait pris un rendez-vous rapide chez un cardiologue qui m’avait rassuré. L’avantage ici dans le Morbihan Sud c’est que nous sommes très bien pourvus en généralistes et spécialistes, ce qui facilite la vie quand on vieillit !
Pour les palpitations, j’ai éliminé le café ou le thé après 14h et cela va mieux. Il reste le problème de l’alcool en soirée mais ce n’est pas fréquent, tant pis pour l’amateur de Whisky ou pire d’Irish Coffee que je suis 🙄.
@suivre

Bonsoir Poulard, effectivement quand c’est l’heure c’est l’heure, mais le plus tard possible comme l’avait dit Thierry Rolland…
Pour le jeune, je n’ai pas d’avis étayé scientifiquement sur la question. Mais avec un indice IMC de 18 donc à la limite de la maigreur, je n’ai pas de réserve pour entamer un jeune de quelques jours. Je me contente de ne rien manger entre 19h30 et 9h30 le lendemain matin, ce qui est un modeste jeune intermittent et mon corps m’en remercie avec des nuits paisibles et un réveil alerte !
@suivre

Aigri, le 15/03/2025 a écrit :

@Sisco2117, il faut une ordonnance.

Attention à bien demander ce que vous souhaitez.
Pendant huit mois j’ai eu des douleurs à la poitrine dès que je faisais un effort.
En « bonne santé » avec une vie plutôt saine mon médecin traitant m’a juste fait passer des analyses sanguines. Embêté mais confiant j’ai pris mon mal en patience.
Dans le cadre d’une assurance emprunteur j’ai même passé un électrocardiogramme chez un cardiologue avec succès.
Mon état ne s’améliorant pas, un jeune médecin remplaçant pendant les vacances de mon médecin m’a préconisé de voir un cardiologue pour un test à l’effort.
A l’électrocardiogramme rien.
3 semaines plus tard au test a l’effort confirmation des douleurs.
Une coronarographie a alors été réalisée. À la suite 1 semaine plus tard je subissais une angioplastie en urgence.
18 ans que je voyais mon médecin traitant tous les ans pour des certificats médicaux pour le sport sans jamais avoir été malade. En 2 ans, il n’a par contre détecté ni mon cancer de la peau, ni ma défaillance cardio vasculaire.
Au moindre doute il faut consulter des spécialistes et surtout être attentif à ses propres risques/symptômes pour demander les bons examens.

Dernière modification par Barns (16/03/2025 10h04)

Barns, le 16/03/2025 a écrit :

Au moindre doute il faut consulter des spécialistes et surtout être attentif à ses propres risques/symptômes pour demander les bons examens.

J’ai souffert pendant plusieurs mois de sinusites terriblement douloureuses. Mon médecin traitant se "contentait" de calmer la douleur le temps que ça passe, et puis cela recommençait après quelques semaines d’accalmie.

J’en ai parlé au proprio de l’endroit ou j’ai des ruches, qui m’a dit d’aller chez un ORL.

Il m’a fait passé un scanner, et un traitement de 2 semaines par la suite, totalement guéri.

Donc oui, dès que ça traine un peu plus que la normale, allez voir un spécialiste.

Courage pour vos problèmes de santé.

En plus du violon, je me suis mis au handpan.

Pas de partition, tout en mémoire du mouvement des mains pour jouer. A chaque fois que j’apprends un nouveau morceau je sens que c’est mon cerveau qui travaille le plus avec la proprioception.
Et en plus, cette musique fait un bien fou.

Je suis d’accord que rester actif et curieux est une clé, quand je vois ces Ephad dans lesquelles les personnes âgées passent leurs journées devant la télévision….quel gâchis!

Carpediem